❓ "고구마 vs 감자, 다이어트할 때 뭐가 더 좋을까?"
다이어트하면 **"고구마를 먹어야 한다!"**는 말, 많이 들어보셨죠?
하지만 감자도 좋은 탄수화물 공급원인데… 과연 다이어트에는 어느 쪽이 더 좋을까요?
✅ 칼로리 & 영양 성분 비교
✅ GI(혈당지수) 차이 & 포만감 비교
✅ 운동 & 다이어트 목적에 맞는 선택법
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🔥 고구마 vs 감자, 영양 성분 비교
📌 100g당 영양소 차이
고구마 (100g) 🍠감자 (100g) 🥔
| 칼로리 | 86 kcal | 77 kcal |
| 탄수화물 | 20.1g | 17.6g |
| 식이섬유 | 3g | 2.2g |
| 단백질 | 1.6g | 2g |
| GI (혈당지수) | 55 (낮음) | 90 (높음) |
| 포만감 | 오래 유지됨 ⏳ | 상대적으로 짧음 ⏳ |
📌 칼로리는 감자가 더 낮지만, 고구마는 혈당지수가 낮아 포만감이 더 오래 유지됨!
🔎 고구마의 장점 & 다이어트 효과 🍠
✅ GI(혈당지수) 낮음 → 체지방 증가 방지
✅ 식이섬유 풍부 → 포만감 오래 지속
✅ 천천히 소화되어 에너지원으로 지속 공급
✅ 달달한 맛 덕분에 다이어트 중 간식으로 적합
📌 추천 대상
✔ 체지방 감량 중인 다이어터
✔ 혈당 조절이 필요한 사람
✔ 포만감을 오래 유지하고 싶은 경우
📌 고구마 먹는 법 (최적의 다이어트 식단)
👉 찐 고구마 (굽거나 튀기면 칼로리↑)
👉 닭가슴살 & 달걀과 함께 섭취 (단백질 보충)
👉 아침 or 운동 전후 섭취 (에너지원 활용)
🔎 감자의 장점 & 다이어트 효과 🥔
✅ 칼로리 낮고 지방 거의 없음
✅ 단백질 함량이 고구마보다 많음
✅ 비타민C & 칼륨 풍부 → 붓기 예방 효과
✅ 담백한 맛으로 다양한 요리에 활용 가능
📌 추천 대상
✔ 근력 운동 & 벌크업 하는 사람
✔ 빠른 에너지가 필요한 경우
✔ GI 높은 음식을 먹어도 큰 문제없는 사람
📌 감자 먹는 법 (최적의 다이어트 식단)
👉 찐 감자 or 삶은 감자 (튀김은 NO❌)
👉 고단백 식품(닭가슴살, 연어)과 함께 섭취
👉 운동 직후 빠른 에너지원으로 활용
⚖️ 결론: 다이어트에는 "고구마"가 더 유리! ✅
✔ 체지방 감량 & 다이어트 목적 → 고구마
✔ 근력 운동 & 벌크업 목적 → 감자
📌 최종 정리
- 고구마는 혈당지수가 낮고 포만감이 오래가 다이어트에 적합
- 감자는 칼로리가 낮지만 혈당지수가 높아 빠른 에너지원 필요할 때 적합
- 다이어트 중이라면 고구마를 우선 선택하고, 감자는 운동 전후 적절히 활용!
💬 여러분은 고구마 vs 감자 중 어떤 걸 선호하시나요?
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