🤕 "운동 후 발목이 아픈 이유는?"
운동 후 발목이 붓거나 통증이 느껴진다면 단순한 피로가 아니라 부상의 신호일 수 있습니다. 특히, 잘못된 자세나 과도한 운동이 원인이 되어 발목 관절과 인대에 무리가 갈 수 있는데요.
💡 이 글에서 알아볼 내용!
✅ 발목 통증의 주요 원인
✅ 효과적인 치료 및 관리 방법
✅ 발목 부상을 예방하는 올바른 운동법
건강한 발목을 유지하기 위해 반드시 체크해 보세요! 👇
🔎 발목 통증의 주요 원인
1️⃣ 발목 염좌 (삐끗한 발목) – 가장 흔한 부상 ⚡
✅ 원인: 발목이 갑자기 꺾이면서 인대가 손상됨
✅ 증상: 발목 부위 통증, 부기, 멍, 움직일 때 불편함
✅ 발생 상황: 조깅 중 발을 헛디딜 때, 격한 운동 후
🩹 치료법:
👉 즉시 RICE 요법 적용
- Rest (휴식): 부상을 악화시키지 않도록 쉬기
- Ice (냉찜질): 15
20분씩 얼음찜질 (1일 34회) - Compression (압박): 붕대로 발목을 단단히 감싸기
- Elevation (거상): 발목을 심장보다 높게 올려 부기 감소
2️⃣ 아킬레스건염 – 운동 과부하로 인한 염증 🏃♂️
✅ 원인: 반복적인 점프, 과도한 달리기, 무리한 발목 사용
✅ 증상: 아킬레스건 부위 통증, 뻣뻣함, 붓기
✅ 발생 상황: 마라톤, 축구, 농구 등 점프가 많은 운동 후
🩹 치료법:
👉 운동량을 줄이고 스트레칭 & 마사지 진행
👉 아킬레스건 스트레칭 (계단 스트레칭)
👉 염증이 심할 경우 물리치료 & 소염제 복용
3️⃣ 족저근막염 – 발바닥 통증과 연결된 문제 👣
✅ 원인: 발바닥 근막의 과도한 사용으로 염증 발생
✅ 증상: 아침에 첫걸음이 가장 아프고, 오래 걸으면 통증 심화
✅ 발생 상황: 딱딱한 신발 착용, 장시간 서 있기, 평발
🩹 치료법:
👉 발바닥 마사지 & 스트레칭 (골프공 굴리기)
👉 충격 흡수 깔창 사용
👉 너무 딱딱한 바닥에서 오래 서 있는 것 피하기
4️⃣ 발목 관절염 – 연골 손상으로 인한 만성 통증 🦵
✅ 원인: 노화, 과거 발목 부상, 반복적인 관절 사용
✅ 증상: 걸을 때 발목이 뻣뻣하고, 자주 붓거나 아픔
✅ 발생 상황: 오래된 부상 후유증, 체중 증가로 인한 부담
🩹 치료법:
👉 체중 조절 & 관절 보호 신발 착용
👉 무리한 운동 대신 수영, 자전거 등 저충격 운동 추천
👉 심할 경우 정형외과 상담 후 주사 치료 or 재활 운동 진행
🏃♀️ 발목 부상을 예방하는 올바른 운동법
✅ 운동 전 스트레칭 필수!
운동하기 전에 발목을 충분히 풀어줘야 부상을 예방할 수 있어요.
🔹 발목 회전 스트레칭
- 의자에 앉아 한쪽 발을 든 후 천천히 원을 그리듯 돌리기
- 시계 방향, 반시계 방향 10회씩 반복
🔹 아킬레스건 늘리기
- 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 발뒤꿈치를 바닥에 붙이기
- 15~20초 유지 후 반대쪽도 반복
✅ 발목에 무리 가지 않는 운동 선택
❌ 피해야 할 운동: 하드코어 러닝, 줄넘기, 하이 점프
⭕ 추천 운동: 수영, 자전거, 필라테스, 걷기
✅ 충격 흡수 신발 착용 & 보강 운동
🔹 충격을 줄이는 쿠션감 있는 운동화 선택
🔹 발목 근력 운동으로 지지력 강화
🔹 예전 부상이 있었다면 테이핑 or 발목 보호대 착용
🔥 발목 건강, 미리 관리하는 것이 답이다!
발목은 우리가 걷고 뛰는 데 가장 중요한 역할을 합니다.
한 번 다치면 회복이 오래 걸리는 만큼 예방이 가장 중요해요!
👉 운동 전후 스트레칭 & 적절한 운동법을 실천하며 발목 건강을 지켜보세요! 😊
📌 발목 통증 경험이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 🙌